Диета для пресса мужчин: делаем тело красивым и сексуальным

Раздел: Красота

1

Слово диета обычно в нашем сознании ассоциируется с худеющими женщинами и людьми, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, однако оно означает организацию питания для достижения каких-либо целей, а вовсе не голодание. Правильная диета для пресса мужчин — необходимое условие приобретения красивой фигуры, появления кубиков на животе.

Содержание:

  • Уменьшаем жировую прослойку
  • Питание активного мужчины
  • Протеиновые коктейли

123

Уменьшаем жировую прослойку

Мужчина с красивой фигурой не только привлекает внимание девушек, но и вызывает уважение у окружающих. Черты лица и рост мы наследуем от родителей, а привлекательность тела целиком зависит от тех усилий, которые мы прилагаем для её достижения. Чтобы накачать пресс безусловно нужны физические упражнения, но без уменьшения жировой прослойки желанные кубики не появятся. Поэтому на начальном этапе бодибилдинга нужно избавиться от лишнего веса. Для этого придётся считать потребляемые калории (не более 2000) и отказаться от употребления жирного, копчёного, сладкого, сдобы, полуфабрикатов и спиртного. В этот период полезно включать в рацион:

  • куриное и индюшачье филе;
  • яйца;
  • нежирные молочные продукты;
  • рыбу;
  • бобовые;
  • орехи;
  • хлеб с отрубями
  • зелень;
  • ягоды.

Старайтесь есть маленькими порциями не менее шести раз в день. Ешьте на завтрак углеводы, на обед — белки, на ужин — снова углеводы, пейте много минеральной воды без газа. Чтобы застраховать себя от срывов и переедания, хотя  бы раз в неделю позволяйте себе съесть немного запрещённых продуктов, если уж очень хочется. Сопровождайте процесс похудения не только накачкой пресса, но и аэробными нагрузками, например, бегом или плаванием.

big

Режим питания активного мужчины

После избавления от лишнего веса в питание следует изменить. Считать калории можно перестать, поскольку для построения мышц нужна высококалорийная белковая пища. Ограничьте потребление жиров, но не отказывайтесь совсем, иначе будете иметь проблемы со здоровьем. Труднее всего организму расщеплять животные жиры, поэтому лучше получать их из растительных продуктов и рыбы.

Углеводы — главный источник энергии в организме человека, без них накачать какую-либо мышцу, в том числе и пресс, просто невозможно. Рекомендуемая ежедневная доза — 5-6 г на килограмм веса. Отдайте предпочтение сложным углеводам с низким гликемическим индексом, например, гречке, овсянке, коричневому рису. Свежие фрукты, ягоды и овощи — необходимый источник витаминов и клетчатки. Не забывайте, что крахмал в организме быстро превращается в глюкозу, поэтому злоупотреблять картофелем не стоит.

Для появления кубиков на прессе важно употреблять много белка, причём обязательно животного происхождения. Наиболее ценен яичный белок. Он легко усваивается и наделён высокой биологической ценностью. Молочные продукты содержат не только белок (казеин и сыворотка), но и необходимые аминокислоты, поэтому он необходим любому человеку, а мужчине, ведущему активный образ жизни — особенно.  Мясной белок необходим при накачке пресса, поскольку содержит креатин, участвующий в энергетическом метаболизме мышечной ткани.

345

Протеиновые коктейли

Протеин (белок) — это то, из чего строится любая мышца, в том числе и прямая мышца живота, называемая также прессом. Протеиновый коктейль — элемент спортивного питания, помогающий получить необходимые элементы для увеличения мышечной массы, не употребляя в пищу много еды, быстро восстанавливать силы после изнурительных тренировок. Его можно сделать в домашних условиях или купить уже готовую порошковую смесь, которую следует принимать, предварительно растворив в молоке.

Белковый коктейль не содержит никакой химии и обычно состоит из:

  1. основы;
  2. протеиновой составляющей;
  3. небольшого количества углеводов для повышенной выработки инсулина;
  4. витаминов и минералов.

В качестве основы обычно выступает нежирное молоко, а при непереносимости лактозы — кефир. В качестве протеина может выступать легкоусвояемый куриный белок, творог, сыр.  Для улучшения вкуса и стимуляции выработки инсулина в коктейль лучше всего добавлять мёд, но можно и сахар или фрукты.

Следует помнить, что переизбыток белка в организме может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.  В организме может накопиться мочевая кислота, которая приводит к появлению камней в почках и отложению её солей в суставах. Необходимо тщательно следить, за тем, чтобы нагрузки были конгруэнтны получаемым калориям, соблюдать рекомендуемые дозировки.

Разумеется, диета для пресса мужчин должна сочетаться с соответствующими упражнениями, активной общей физической нагрузкой, полноценным сном.

Отправить комментарий

Top
Подробнее в Красота
Как быстро похудеть после родов с минимальными затратами сил и времени

Беременность и роды - это достаточно сложный период в жизни женщины, во...

Как пользоваться диффузором для волос?

Диффузор для волос – это специальная насадка для фена, напоминающая пальцы. Она...

Акцент на волосах: стрижки для светлых волос

Светловолосые женщины всегда были в центре внимания среди представителей мужского пола и...

Закрыть