Как набрать вес женщине

Раздел: Диеты

«Как набрать вес женщине» — такой вопрос для многих представительниц прекрасного пола покажется странным. Однако существует большое количество женщин, страдающих от худобы, для которых набор веса является реальной проблемой. Им пригодится информация этой статьи. И чтобы ответить на вопрос, как набрать вес женщине, рассмотрим два фактора, на которые нужно обратить внимание: питание и физические упражнения.

Питание

Для набора веса следует увеличить потребление белков и углеводов. Хорошим продуктом является куриное мясо, которое хорошо усваивается, обеспечивает питание мышцам, что важно для рельефной привлекательной фигуры. Кроме того ежедневно нужно употреблять такие продукты, как яйца, молочные продукты высокой жирности, жирную рыбу.

Например, на завтрак подойдет тарелка каши на молоке, заправленной медом или сухофруктами. Плюс яйцо, бутерброд с маслом/сыром и какао с молоком. Нельзя упускать из внимания второй завтрак. На нем можно съесть творог и фрукты. Обед для женщины, желающей набрать вес, обязательно должен быть богатым, комплексным: состоять из первого, второго и салата. Суп, конечно, должен быть на наваристом мясном бульоне. На полдник можно съесть большой стакан йогурта, фрукты или ягоды. Не есть после шести — не для худышек: наоборот, ужин должен быть также полноценным. Омлет или рыба, салат, стакан кефира. Потом до сна можно ещё полакомиться фруктами.

Упражнения

Для того, чтобы равномерно распределить вес по телу, придать ему красивые формы, а не просто «обрасти жирком» необходимы физические нагрузки. Но упор нужно сделать не на аэробных, а на силовых упражнениях, обязательный атрибут которых – гантели. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он разработал специальный комплекс упражнения именно под ваши индивидуальные физические особенности: фигуры и здоровья. Хорошими занятиями также станут плавание в бассейне, велосипедные прогулки, катания на роликах.

Важно: быстрая прибавка веса очень нежелательна для здоровья и состояния кожи. Оптимальный вариант – не больше 1 кг в неделю.

Отправить комментарий

Top
Подробнее в Диеты
диета 5 при панкреатите
Диета 5 при панкреатите

Диета 5 при панкреатите рекомендуется в период выздоровления вне обострения или после...

мартини
Какова калорийность мартини

В нашем современном мире нет ни одной девушки, которая не следила бы...

TEQP0umbRHc
Как правильно голодать чтобы похудеть

Многие желающие сбросить парочку-вторую лишних килограммов хотя бы раз в жизни прибегают...

Закрыть