Как быстро похудеть к лету? Система 21

Для тех, кто хочет сбросить вес, стоит обратить внимание на диету под названием «система 21». Ее название говорит само за себя. Диета рассчитана на 21 день, по истечении которых, лишние килограммы должны уйти. Никакого риска для здоровья она не несет. Единственное, чем придется пожертвовать – это сладости и выпечка. Может случиться даже так, что такой стиль питания придется Вам по душе и вы будете придерживаться его постоянно.

Содержание:

• Принципы системы 21. Быстро худеем к лету!
• Питание по системе 21
• Идеальная фигура к лету – ежедневная 20минутная тренировка

Принципы системы 21. Быстро худеем к лету!

1. Вначале необходимо избавиться от терзающих сомнений относительно того, что в итоге ничего не получится и вес не уйдет и придется лишить себя всяких вкусностей. Ни с чем из перечисленного не придется расставаться, так как система 21 разрешает определенные продукты, которые придутся Вам по душе.
2. Следует исключить из рациона килограммы конфет, глютеносодержащие приправы, заменители сахара, любые таблетки для похудения и т.п.
3. Кроме того необходимо будет отказаться от ночного бодрствования за компьютером, от вечернего бокала алкоголя, а также от насыщенных разнообразием завтраков.
4. Мнение, что до полдня можно есть все, что угодно, в этой системе отрицается.
5. Следует хорошо выспаться, как минимум, необходим сон на протяжении 8 часов и минут 20 для спортивной тренировки.

Более ничего не потребуется. Летом мы будем иметь идеальное тело и фигуру. В самом начале может присутствовать мнение, что все это обман. Чтобы быстро сбросить лишний вес к летнему отпуску, следует отказаться от продуктов, содержащих различные красители, аллергены, а также от высококалорийной еды. Некоторые люди имеют аллергию на молочную группу товаров или же на глютеносодержащие продукты, но она имеет скрытый характер. Поэтому потребуется отказ от такой еды. Тогда чем же питаться?

Питание по системе 21

Для соблюдения системы 21 следует закупить много полезных продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, орехи. Необходимо приобретать исключительно свежие товары. В случаи многократного придерживания различных диет может сложиться стереотип, что человеку, сидящему на диете, следует есть как можно меньше жирных продуктов либо же вообще исключить их из своего питания. На самом деле это не так. Можно питаться орехами, авокадо, семгой. Такие продукты содержат много полезных жиров. А вот простые углеводы не имеют в себе большой пользы.

В самый первый день соблюдения системы 21 можно попробовать сделать один эксперимент – исключить в этот день дробное питание и питание по расписанию.

С утра, если совсем не хочется кушать, можно выпить стакан воды с лимоном. Когда начнет одолевать голод, можно съесть те продукты, которые содержат жиры и белок. Вот некоторые варианты завтрака:

• пару любых овощей и немного орехов;
• варенные или жареные яйца в количестве пары штук и немного овощей с зеленью;
• немного рыбы, желательно семги или макрели, и немного овощей.

Идеальным вариантом питья в процесс похудения является минеральная йодированная вода или обычная чистая вода. На втором месте по полезности выступают чаи на основе трав – каркаде или кудин. Следует отказаться или ограничить употребление кофе, мате или обычного чая, так как они содержат большое количество кофеина. Магазинные соки также не являются полезным продуктом, от них следует отказаться. В них очень мало витаминов, зато много сахара. Идеальной альтернативой таким сокам будет обычное полезное яблоко или же стакан чистой воды.

Большое значение в данной системе похудения уделяется завтраку. Обед, ужин или перекусы в течение дня не требует каких-либо ограничений, можно кушать все, что хочется. Главное, не стоит переедать. Суть системы 21 заключается в том, что метаболизм работает с повышенной скоростью, а чтобы поддерживать ее постоянно на одном уровне, следует не отказываться от еды. В день рекомендуется съедать 2 порции рыбы или мяса по 150 грамм каждая, разрешенное количество овощей и фруктов в сутки – не более 3 килограмм, можно чуть меньше. Максимально разрешенное ежедневное количество орехов – не более 30 грамм, чтобы не нанести вред печени. В блюда следует добавлять только натуральные специи. Вот вся сущность системы 21. Согласитесь, она очень проста, ведь так?

Идеальная фигура к лету – ежедневная 20минутная тренировка

Если не делать спортивные упражнения и питаться по системе, указанной выше, каждую неделю можно сбрасывать около 800 грамм. Но для выхода в купальнике хочется иметь красивую фигуру, поэтому следует придерживаться «жиросжигающих циклов»:

• можно заняться приседаниями, наклонами в разные стороны, отжиманием, выпадами, качанием пресса и т.п., то есть многими упражнениями без лишней весовой нагрузки. Идеальной будет тренировка на улице;
• необходимо вооружиться таймеров и запрограммировать его на первый сигнал через 5 минут, а далее пять таких сигналов через минуту каждый. После этого следует повторить все это еще 1 раз;
• В эти свободные 5 минут следует слегка пробежаться, попрыгать на скакалке или же просто немного пройтись.

После этого без остановки нужно повторить следующее:

1. В первую минуту нужно приседать.
2. На второй минуте нужно отжиматься от пола.
3. На третьей минуте нужно делать выпады вперед по очереди на каждой ноге.
4. На четвертой минуте нужно делать наклон туловища вперед.
5. на пятой минуте нужно покачать пресс;
6. после этого следует сделать повтор таких одно минутных упражнений еще 1 раз. В этот период не стоит останавливаться и отдыхать. Только такая спортивная нагрузка даст свои положительные результаты.

В течение 7 дней следует сделать 3 таких комплекса упражнений в первой половине дня, желательно с утра. В свободные от тренировок дни можно заняться танцами, ездой на велосипеде или любой другой приятной нагрузкой.