Многим женщинам не нравятся икры их ног, и они интересуются, как уменьшить размер икры? Самым радикальным способом является липосакция икр, разумеется в меру. Слишком худые икры тоже смотрятся некрасиво. Обычно девушки хотят иметь в меру мускулистые, но достаточно тонкие икры. Если Вы не хотите или не можете прибегнуть к радикальной мере, то следует выполнять определённые упражнения и соблюдать диету. Как изменить размер икры объяснит инструктор по фитнесу, если Вы к нему обратитесь. Возможно, он подберёт что-то из бодифлекса, йоги или пилатеса. Но если Вы будете самостоятельно сражаться с большими икрами, то следует знать, что нельзя использовать силовые нагрузки, они, наоборот, увеличивают икры. По этой же причине не используют и велотренажер.
Нагрузка должна быть аэробной. Самое простое из рекомендуемых упражнений — подъём на носочки, расставив ноги на ширину плеч. Его выполняют 25-30 раз. Другие упражнения для уменьшения икр:
- подъём на носок на одной ноге (20 раз),
- поставьте ноги на ширину плеч носками внутрь, поднимайтесь на носочки и опускайтесь (25-30 раз),
- Сидя на полу, поворачивайтесь так, чтобы о пол опиралось то левое, то правое бедро (25-30 раз),
- Упритесь ладонями в ягодицы, сделайте одной ногой шаг вперёд, медленно сгибайте её в колене, медленно приседайте вниз и вперёд. Повторите упражнение с другой ногой (20 раз).
Делайте этот набор упражнений дважды в день, но быстрых результатов не ждите. Обычно примерно через полгода икры уменьшатся в окружности сантиметра на 2-3.