Что представляет собой показатель индекс массы тела?
Индекс массы тела — это не диагноз, а, в большей степени, среднестатистический показатель. Ведь часто бывает, что ИМТ находится ближе к нижней границе нормы, однако ваше тело всё равно дряблое, и вы им, мягко говоря, не довольны. В таком случае рекомендуется делать упор не на экспресс-диеты, а на интенсивные физические упражнения, которые придадут красивые очертания проблемным частям тела.
Содержание
- Что представляет собой показатель индекс массы тела?
- Последствия лишнего веса
- Практические советы худеющим
Что представляет собой показатель индекс массы тела?
ИМТ является объективным показателем, который позволяет определить, к какой весовой категории вы относитесь. Так, вы, например, узнаете, страдаете ли вы вообще ожирением, или оно вам вообще не грозит.
Чтобы определить индекс массы тела, нужно рассчитать его по специальной формуле: разделить вес на ваш рост в квадрате. Вот тут нам и понадобятся знания из курса математики.
Рассмотрим наглядный пример. Ваш вес составляет 60 кг, а рост 1,70 м. Сделав простые расчеты: 60/(1,7*1,7), мы получаем, что ваш ИМТ равен 20,76. Конечно же, эта цифра вам ни о чем не расскажет. Чтобы показатель стал информативным, нужно изучить шкалу.
Показатели ИМТ для женщин:
- меньше 19 — недостаточный вес
- 19-24 — вес в пределах нормы
- 24-30 — незначительный избыток веса
- 30-40 — лишний вес
- более 40 — сильное ожирение
Отталкиваясь от нашего примера, можно сказать, что ИМТ 20,76 относится к нормальному весу.
Есть и другая формула идеального веса: рост минус 100. От полученной цифры мужчинам нужно еще отнять 10%, а женщинам — 15%. В результате, вы получите среднестатистический показатель, к которому необходимо стремиться.
Последствия лишнего веса
Но в этих предложенных методиках подсчета есть одно «но». Девушки с одинаковым весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному. Здесь все зависит от «подкаченности» и конституции тела, возраста, состава тканей. Не секрет, что мышцы могут весить меньше, чем жир. Поэтому делайте соответствующие выводы.
Так, что же такое идеальный вес? Наверное, это тот вес, в котором вы чувствуете себя комфортно и не стесняетесь раздеться на пляже, показав свои формы. К этому нужно смело и настойчиво идти, а не подсчитывать съеденные калории и выводить усредненные формулы.
Последствия лишнего веса
Получается, что нет смысла рассчитывать ИМТ? На самом деле, это нужно делать, чтобы знать, есть ли проблема. Ведь лишний вес опасен негативным воздействием на состояние внутренних органов и всего организма в целом.
Возможные проблемы со здоровьем при избыточном весе:
- повышенное кровяное давление (гипертония)
- высокий уровень холестерина
- высокое содержание глюкозы (сахара) в крови
- ишемическая болезнь сердца
- артроз, артрит и другие заболевания опорно-двигательной системы, в том числе искривление позвоночника
- нарушение функции органов дыхания из-за снижения ёмкости лёгких
- образование камней в почках
На самом деле, все перечисленные последствия тесно взаимосвязаны друг с другом. Действуя в комплексе, всё это приводит к ухудшения общего состояния человека, в результате чего он испытывает хроническую усталость, неудовлетворенность, а его работоспособность существенно понижается.
Поэтому, если проблема избыточного веса для вас актуальна, немедленно берите курс на здоровый образ жизни. Хотя для начала рекомендуется определить причину полноты. Конечно, если вы много кушаете, то здесь всё предельно просто. Но нередки случаи, когда человек резко набирает вес по непонятным причинам. В такой ситуации рекомендуется проверить работу щитовидной железы и сдать анализы, показывающие состояние гормонального фона.
Практические советы худеющим
Практические советы худеющим
Прежде всего, питайтесь полезной пищей. Кушайте больше овощей, фруктов и рыбы. При этом готовить блюда желательно в духовке. Для вашего удобства и экономии времени была создана мультиварка. Это поистине великолепный кухонный помощник, помогающий вам правильно питаться.
Далее начните больше двигаться. Никто не заставляет вас ходить в тренажерный зал. Сейчас можно экономить деньги и время, занимаясь дома. Благо, для этого создано множество комплексов упражнений, время выполнения которых рассчитано на 30 минут.
Здесь на видео предложены занятия с Джиллиан Майклс. Чтобы сбросить вес за месяц, необходимо пройти 3 уровня, посвятив каждому из них по 10 дней. Поверьте, эффект вы заметите сразу.
Подводя итоги, можно подчеркнуть, что индекс массы тела — это показатель, который не учитывает ряда важнейших факторов. Поэтому не стоит полагаться всецело на него. Посмотрите на себя в зеркало — это самая лучшая характеристика. Но даже, если вы вполне довольны (хотя это из раздела фантастики), то спорт и двигательная активность необходимы всё равно!